uginanie ramion na modlitewniku

wiek 18 wzrost 174 waga 80 Poniedzialek, Środa, Piątek, Niedziela Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 15,14,13 Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej 10,9,8 Rozpiętki na maszynie 3x15 Rozpiętki 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 15,14,13 Uginanie ramion z hantlami stojąc poddchwytem 3x15 Uginaie ramion ze sztanga na [...]

[...] nogi bo mysle ze do lutego bede mogl je robic a jak organizm pozwoli to i MC dorzuce) Trening A: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps (uginanie ramion ze sztanga + uginanie na modlitewniku) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: [...]

[...] w dół)-3serie (10-8-6 powt.) 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę)-3 serie (8-10 powt.) 4. rozpiętki (butterfly) -3 serie (8-10 powt.) b) Biceps 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3serie(8-10 powt.) (1 seria rozgrzewkowa na małym ciężarze przed ćwiczeniem) 6. uginanie ramion na modlitewniku - 3serie(8-10 powt.) 7. [...]

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ŚRODA: Plecy: szrugsy unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej ściąganie rączki wyc. górnego chwytem neutralnym ściąganie drążka wyc. górnego szerokim uchwytem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4x10 PIĄTEK: Nogi: prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami na lawce 3x10 uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

[...] w opadzie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 3.uginanie ramion ze sztanga ma modlitewniku 3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Wyciskanie nogami 4x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4.Wspiecia [...]

Wiek:19 lat Staż: 3 miesiące Wzrost:184cm Waga: 78-79kg Proszę o poprawkę jeśli widzicie jakieś minusy tej rozpiski PONIEDZIAłEK Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,10,8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x14 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x14 [...]

[...] - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos w gótrę 3X12 - Barki - Unoszenie sztangielek w opadznie tułowia 2X12 Triceps - [...]

Na razie mam ławeczkę, sztangi i drążek, więc nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać, oto mój trening na siłę, proszę o poprawę. Poniedziałek. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x3-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x3-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x3-6 Triceps: - [...]

[...] szerzej niz barki 3s 6-12p przeniosy sztangi za g³owe 3s 6-12p Martwy ci¹g na ugietych nogach 3s 6-12p biceps uginanie ramion ze sztanga pod chwytem na modlitewniku 3s 6-12p ugniannie przedramnion sztangielek chwytem m³otkoweyum ze skretem nad. [...]

[...] i jak najbardziej efektywny. Zależy mi głównie na sile, co za tym idzie masie. Proszę Was o ocenienie mojego planu 3-dniowego treningu. Poniedziałek: 1. Biceps: - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 8-12 - uginanie ramion siedząc ze sztangielkami podchwytem (ręka oparta o kolano) 4 x 8-12 - uginanie ramion [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]

[...] - Wyciskanie francuske 3X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 - unoszenie tułowia z opadu 3x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 3X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 2X12 - rozpiętki w siadzie na maszynie 2X12 Barki - Unoszenie sztangielek w [...]

zapomnialem o bicepsie oczywiscie w srode do pleckow -uginanie ramion stojac 3x 12/12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x /12/12/10/10 - uchwytem mlotkowym siedzac 3 po 12

FBW A - pon / czw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: - Odwrotne Pompki 2s (ręce na ławce nogi na jakimś podeście, nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - [...]

[...] ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie [...]

[...] 6x35kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4serie 12x20kg Polaczylbys biceps z plecami bo robienie bicka na dzien przed plecami to zly pomysl. najlepiej by bylo uginanie ramion ze sztanga stojac i sztangielkami na modlitewniku po 4 serie PLECY I KAPTURY: 1.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): [...]

Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

[...] sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12 powtórzeń -pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez [...]